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简介：明显感觉热身有用🤣身体更累了胸肌稍微练了练……下次一些项目换个小哑铃好了，不然确实遭不住！克里斯 运动前必做的全身拉伸练习丨激活肌肉动态拉伸丨提高柔韧性【CHRIS HERIA】12MIN克里斯 最佳胸肌训练（只用哑铃）12MIN克里斯 最佳胸肌训练（只用哑铃）12MIN 上斜哑铃卧推
爆炸性俯卧撑
哑铃飞鸟
哑铃扭转上斜卧推
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简介：热身克里斯 运动前必做的全身拉伸练习丨激活肌肉动态拉伸丨提高柔韧性【CHRIS HERIA】12MIN整套下来倒是都还好，预热预热！练腿【克里斯 在家练腿丨6分钟高效训练计划【THENX】https://www.bilibili.com/video/BV1Rk4y1T7DT/练完暴汗，我还两个动作放弃了（太晚练了，担心扰民）螃蟹行走硬拉深蹲提踵深蹲跳
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简介：健身凳哑铃划船*50个二头弯举*50个俯卧撑启动阶段第四天：三头肌、背阔肌，各20个还是乖乖跪姿做了，等我什么时候手臂力量够了再说！！平板支撑2分钟跪姿平板支撑，但是我的跪垫有点高？明天争取不用跪垫了！
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简介：健身凳哑铃侧平举*20个哑铃上斜卧推*20个哑铃划船*50个二头弯举*30个俯卧撑启动阶段第一天：胸部、背部，各20个俯卧撑。顺便因为没有臂力，暂且做的是跪姿俯卧撑（虽然有点作弊？但是在练了！）胸部动作不标准，感觉发力不正确，需学习标准动作
