热身

克里斯 - 运动前必做的全身拉伸练习丨激活肌肉动态拉伸丨提高柔韧性【CHRIS HERIA】12MIN

整套下来倒是都还好，预热预热！

练腿

【克里斯 - 在家练腿丨6分钟高效训练计划【THENX】
https://www.bilibili.com/video/BV1Rk4y1T7DT/

练完暴汗，我还两个动作放弃了（太晚练了，担心扰民）

• 螃蟹行走
• 硬拉
• 深蹲提踵
• 深蹲跳