克里斯 - 哑铃手臂增肌训练

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• 坐姿阿诺推举
• 后三角肌飞鸟
• 侧前抬举
• 单臂三头肌飞鸟
• 旋转锤式弯举
• 掌心向上到向下弯举
• 哑铃手腕弯举

克里斯 - 适合初学者的完美全身训练（只需哑铃）

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• 高脚杯深蹲
• 深蹲推举
• 锤式弯举

克里斯 - 5分钟完美背部锻炼丨只需一对哑铃

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• 单臂划船
• 哑铃硬拉
• 俯身划船
• 哑铃耸肩