健身凳

哑铃侧平举*20个
哑铃上斜卧推*20个
哑铃划船*50个
二头弯举*30个

俯卧撑

启动阶段第一天：胸部、背部，各20个俯卧撑。

顺便因为没有臂力，暂且做的是跪姿俯卧撑（虽然有点作弊？但是在练了！）胸部动作不标准，感觉发力不正确，需学习标准动作